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其他資訊

你是日夜不休的工作狂嗎？
你是緊張過度的「A型人格」嗎？
你被工作「烤焦」了嗎？
你已經積勞成疾了嗎？
你面臨著「工作崩懊」、效率降低的窘況嗎？
你知道什麼是「彩虹餐」嗎？
你的運動習慣真的幫你降低了壓力嗎？
假如你在這次SARS災禍中失去你的親人，流乾了眼淚就能幫助你走出「創傷後壓力失常徵候」嗎？
罹患躁鬱症、自殺的人越來越多，你是否感到恐慌？
你找遍各大書店，卻找不到一本能教導你如何全方位管理壓力的書嗎？

藍采風博士所著的「全方位壓力管理」一書將能幫助你全方位管理你所面臨的種種壓力。

內容簡介

一、本書主旨：協助讀者壓力管理以成為生活的能手，因為學習壓力管理，不只為了紓解壓力，而是要更進一步將壓力從負面轉為正面，如何藉由壓力的刺激使生活更有生產力。

二、本書各章節中安排各式量表、測驗題，方便讀者自我測試來了解自身的壓力來源、評量壓力大小程度。

三、本書特色：本書內容從飲食管理、運動計畫、改變個人認知、改變思維、時間管理、危機處理各方面來著手，可說是濃縮精華，提供讀者多面向的參考與幫助，解決因前面所說的工作狂、A型人格、烤焦、崩懊產生的種種困擾，提供正確的飲食與運動習慣，建構你正面的人生態度，幫助你免於現代人躁鬱的通病。以下將更詳細的分成八點來論述：

（一）由於現代人注重健康養生，醫療或疾病的相關網路與書籍成為現代人必看的生活工具，尤其美國紐約醫學中心報告指出約有90％的民眾求醫都是因壓力太大而引起身體不適，可見壓力與疾病的密切關係。本書第二章〈壓力的生理反應〉針對此需求深入淺出分析壓力在人體內，對內分泌系統、消化系統、神經系統、免疫系統所產生的可能徵狀，幫助讀者檢查自己的生活模式是否壓力過大，身體是否發出警告信號（如量表：檢視你是否有「積勞成疾」型壓力、與壓力有關的壓力信號）。

（二）A型人格者與工作狂等追求完美、企圖心旺盛的人格特質常會面臨工作壓力過大的情況，即所謂的「烤焦」或「崩懊」。此外，職務與角色不同、工作內容、組織文化、人際交往，甚至與家庭其他層面交互作用都會產生壓力。本書從個人、家庭與公司組織三方面來教導個人與組織如何紓解工作壓力、管理壓力，以提高工作效率。

（三）本書提供有效率的工作方針，便於上班族輕輕鬆鬆應用於工作崗位上，減少因工作所產生的壓力來源。以下列舉「簡單目標設立法」：
1.清楚個人在各個階段的目標，並將目標量化，使其簡單明瞭。
2.目標的設定必須是可以測量的，以便確認是否已達成目標。例如：每個月的行銷量，需要有完善的紀錄，以免無從測量結果。
3.確認設定的目標可以順利達成嗎？以前有人完成此目標嗎？需要那些資源？
4.詳細評估現有的人力、物力、財力等資源，依實際情況設定合適的目標。
5.設立可供追蹤、分階段性的時間表，按照階段逐步完成，並設定合理的期限。此外，多與合作部門溝通理念，以免執行時產生落差。

（四）對於時間的掌握與管理，本書為讀者做了最佳的提醒。
1.找出一天中不必要的時間浪費，找出時間運用的最佳模式。
2.設定每日目標、公司目標、個人目標。
3.擬定切合實際的步驟與時間表，並馬上逐一實行。
4.訂定本末先後，訓練組織能力。
5.將可能的干擾減少到最低的程度。
6.控制開會時間。
7.主動提供資訊，並確認說話內容被對方所了解。
8.做好各種資料的檔案夾，以免浪費時間尋找或有所遺漏。
9.利用備忘錄提醒自己尚未處理的事項。
10選擇性的閱讀，如重要的信件、有用處的廣告單。
11.善用零碎時間聯絡他人，並預先準備談話重點，簡潔扼要。並可利用答錄機過濾來電，以免干擾其他正在進行的工作。
12.講求團隊工作，分享學習資訊，一起追求成長。
13.懂得授權的好處與技巧。授權一般任務，管理特殊任務。
14.學習利用通勤時間或節省出差或遠行準備工作所花費的時間的技巧。

（五）本書教導讀者如何設計合適的運動計畫，並提供各種紓解壓力的放鬆技巧，如心靜練習、瑜珈、禪坐、呼吸鬆氣法、催眠、肌肉放鬆法、生理回饋法、整理放鬆法、遊戲，藉此使內在自我從壓力中釋放。

（六）從健康的飲食作為切入點，說明其與壓力管理的重要性。作者提出整合性營養十五部曲，提醒讀者戒除增加壓力的飲食習慣與想法，並例舉出會增加壓力的飲食及有益於身心健康的飲食（如彩虹食品Rainbow Plate、預防壓力三餐食譜、增加壓力的飲食測驗）。

（七）以改變思維、改變認知及接受不可改變的現狀的角度來探討壓力管理。法國文學作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」改變對壓力的觀點並擁抱壓力，這種思想改變所產生的彈性將擴展我們的視界。

（八）現代人無法擺脫因親人死亡、地震、颱風、疾病等「失的經驗」所帶來的恐懼與壓力，本書作者提供其親身經歷，與讀者分享感人的追憶親人的悼念文，並提供讀者「創傷後壓力失常徵候」及「危機調適」的相關專業理論，使讀者在面臨無法避免的「失的經驗」時，能不驚慌失措而理性面對。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 藍采風    新功能介紹
• 出版社：幼獅文化    新功能介紹
• 出版日期：2003/07/18
• 語言：繁體中文

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▲台鐵便當被爆疑似大腸桿菌超標，目前有3款便當已先下架重新送驗。 記者賴文萱／台北報導 台鐵今被周刊報導，3款便當大腸桿菌超標，全台5處製作便當的餐務室環境衛生不佳。台鐵表示，雖不了解周刊送驗程序是否合乎標準，但已先行將該幾款便當下架，待抽查送驗過程結果沒疑慮才會再行推出。另外，若作業人員有違反相關作業規定，台鐵也將嚴加督促改進。 壹週刊報導，走訪台鐵製作廚房時，發現有工作人員未戴手套就在包裝餐盒，地板有明顯髒汙等狀況。實測購買熱銷便當共11個品項，放入裝有冰塊維持低溫的冰桶內，直接送往SGS台灣檢驗科技公司，結果有3個便當的大腸桿菌群超標，花蓮的便當甚至有不得驗出的大腸桿菌。 ▲台鐵便當被爆出大腸桿菌超標。（圖／台北市衛生局提供） 台鐵解釋，從該報載照片中可明顯看到作業人員均戴有帽子、口罩等防護措施即明，至於報載照片中未戴手套人員似係就已裝好菜飯的便當進行包裝，而未直接接觸食材，且因照片無法完全顯示清楚當時情形，但本局也將加強宣導教育相關人員，若發現作業人員有違反相關作業規定，一定嚴加督促改進。 至於3款被驗出大腸桿菌超標的便當，台鐵表示，因不了解送驗程序是否合乎標準，故立即派人前往該便當製供單位抽查送驗，以利了解及辦理日後改進措施。為求慎重，3款便當將先行下架，待抽查送驗結果沒有疑義後再行推出。 ▲台北市衛生局至台鐵便當抽驗。（圖／台北市衛生局提供） 台鐵表示，長期以來均嚴格要求各便當製供單位針對飯盒製供場所、設施及設備、食材存放、水質、產製過程、作業人員衛生、盛裝食品容器及運送過程等全面檢視，並落實自主管理檢查，確保餐盒品質管理與安全衛生。 此外，為追求更高品質衛生，台中、高雄、花蓮的車站便當廚房都已在改建、規劃中，而新的廚房將依照食品安全管制系統（HACCP）標準來設置，至於七堵便當廚房則希望能會在今年取得食品安全管制系統（HACCP）認證。

記者關韶文／台北報導 趙小僑與大12歲劉亮佐愛情長跑6年，3日在沖繩完婚，現場畫面非常浪漫，趙小僑升格劉太太，甜蜜愛情羨煞眾人。趙小僑過去同門好友JR，5日接受《ETtoday娛樂星光雲》訪問時，也獻上祝福。 37歲趙小僑和大12歲劉亮佐（阿斗）交往6年修成正果，本人28日證實「結婚是真的啊！已經決定好了。」她也在30日於臉書上PO出身分證，證實自己已是「劉太太」，喜訊獲得不少粉絲祝福，她感動地直說：「有你們的愛，我一定會永遠幸福。」 ▲JR祝福趙小僑。（圖／經紀人提供／記者張一中攝） 其實在趙小僑、劉亮佐結婚前，有許多流言蜚語，過去孫德榮也公開表示不喜歡劉亮佐，孫總曾說：「以前的他非常不喜歡他（劉亮佐），但因為小僑是我唯一的女兒，現在不喜歡都不行，老爸總是會擔心女兒，希望他能好好的對待我的女兒。」如今兩人盛大完婚，流言不攻自破。 聽到趙小僑嫁為人妻的好消息，昔日同門好友JR開心說：「雖然我們現在比較不常聯絡，但還是會關心對方，聽到他們結婚，就覺得事實證明真愛無敵，很祝福、很開心，她是個很好的女生。」 ▲趙小僑婚禮完到朋友房間串門子聊天，敷臉畫面逗趣。（圖／經紀人提供） 現年31歲的JR，則是以工作為重，沒有急著結婚，他說：「我現在比較愛自己、愛家人、愛狗、愛貓，等到真的有遇到對的人，再去想這個問題，我是那種，不鳴則已，一鳴驚人。」 ▲JR目前仍以工作為重。（圖／記者張一中攝）

▲前總統馬英九。（資料照／記者李毓康攝） 政治中心／綜合報導 台北地檢署10日上午偵結「三中案」，前總統馬英九等6人被控主導賤賣國民黨黨產，都以涉特別背信罪起訴。對此，國民黨立法院黨團痛批，北檢淪為執政民進黨政治打手，一再追殺國民黨與馬英九，不僅羞辱司法獨立也自毀司法貞操，黨團希望此案未來進入審判程序時，司法能夠勿枉勿縱，還馬英九清白。 台北地檢署偵辦三中案、舊中央黨部大樓交易，以及前立委蔡正元涉侵占中影減資款案，10日偵查終結，包括前總統馬英九、中投公司前董事長張哲琛、前總經理汪海清、蔡正元、蔡正元妻子及岳父等6人，均被依違反證券交易法等罪起訴。 對於馬英九被起訴一事，國民黨團表示，三中案早已歷經特偵組5任檢察官、3任檢察總長等長達10年偵查結案，確認並無不法之事，卻在民進黨政府上台之後重啟調查，企圖入罪馬英九之心昭然若揭，不免讓人有政治指揮辦案的強烈質疑，國民黨立院黨團將透過各種合情、合理、合法的監督方式，力挺馬英九未來的訴訟過程。 國民黨團指出，北檢重啟三中案調查，在偵訊馬英九的過程中，不但進行馬拉松式的人身折磨、又對當事人的緘默權不實攻擊，混淆社會視聽，如此粗暴無禮辦案方式，不但對前元首極盡侮辱，更讓人民失去對於檢調公正的信賴。 因此，國民黨團痛批，民進黨上台2年多來，運用完全執政的絕對優勢，將行政、司法、立法三權操弄於股掌之上，幾乎到了罔顧憲政和法治之境，濫用國家資源目的不在福國利民，而是不斷整肅異己、追殺政敵，「所謂『台灣價值』根本是欺世盜名」。

▲台鐵便當被爆疑似大腸桿菌超標，目前有3款便當已先下架重新送驗。 記者賴文萱／台北報導 台鐵今被周刊報導，3款便當大腸桿菌超標，全台5處製作便當的餐務室環境衛生不佳。台鐵表示，雖不了解周刊送驗程序是否合乎標準，但已先行將該幾款便當下架，待抽查送驗過程結果沒疑慮才會再行推出。另外，若作業人員有違反相關作業規定，台鐵也將嚴加督促改進。 壹週刊報導，走訪台鐵製作廚房時，發現有工作人員未戴手套就在包裝餐盒，地板有明顯髒汙等狀況。實測購買熱銷便當共11個品項，放入裝有冰塊維持低溫的冰桶內，直接送往SGS台灣檢驗科技公司，結果有3個便當的大腸桿菌群超標，花蓮的便當甚至有不得驗出的大腸桿菌。 ▲台鐵便當被爆出大腸桿菌超標。（圖／台北市衛生局提供） 台鐵解釋，從該報載照片中可明顯看到作業人員均戴有帽子、口罩等防護措施即明，至於報載照片中未戴手套人員似係就已裝好菜飯的便當進行包裝，而未直接接觸食材，且因照片無法完全顯示清楚當時情形，但本局也將加強宣導教育相關人員，若發現作業人員有違反相關作業規定，一定嚴加督促改進。 至於3款被驗出大腸桿菌超標的便當，台鐵表示，因不了解送驗程序是否合乎標準，故立即派人前往該便當製供單位抽查送驗，以利了解及辦理日後改進措施。為求慎重，3款便當將先行下架，待抽查送驗結果沒有疑義後再行推出。 ▲台北市衛生局至台鐵便當抽驗。（圖／台北市衛生局提供） 台鐵表示，長期以來均嚴格要求各便當製供單位針對飯盒製供場所、設施及設備、食材存放、水質、產製過程、作業人員衛生、盛裝食品容器及運送過程等全面檢視，並落實自主管理檢查，確保餐盒品質管理與安全衛生。 此外，為追求更高品質衛生，台中、高雄、花蓮的車站便當廚房都已在改建、規劃中，而新的廚房將依照食品安全管制系統（HACCP）標準來設置，至於七堵便當廚房則希望能會在今年取得食品安全管制系統（HACCP）認證。

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