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一、八小時睡眠論或許是騙局？ ... 研究表明，如果只是一味地認為八小時睡眠論是最好的選擇，那麼就存在著簡單粗暴的意思，甚至屬於一刀切的理論。對於很多無法按時完成八小時睡眠時間的朋友來說，如果達不到每天休息八小時，他們可能會自發出現睡眠焦慮的情況，很多人失眠的原因或許就在此。 1、不同的人，需要的睡眠時間是不同的。 每個人都是個體，個體之間存在著差異性，所以對於大家而言，睡眠時間的長短因人而異。有媒體曾經報導說英國的柴契爾夫人，每天晚上的休息時間就在4至6小時就可以了，而一些網球明星則可能需要的睡眠時間為10個小時。也就是說，睡眠時間得根據自己的實際情況而定，過長或者過短，對於身體都是不利的。尤其是定好的八小時睡眠時間，對於一部分朋友來說，就是錯誤的選擇，會讓他們非常不適應。 ... 2、了解睡眠周期，更好地知道自己需要的周期數。 可能很多朋友不知道，一個睡眠周期為90分鐘，而我們需要的不是一個晚上睡了多久，而是看自己睡了幾個睡眠周期。因為身體充分進行修復以及睡眠，其實都是按這樣的周期而運營的。也就是說，如果自己一直處於淺睡的狀態，即使是睡夠十二個小時也是沒有什麼用的。 二、睡眠的10個常識，我們一定要知曉。 ... 1、自己屬於早睡或者晚睡型，有可能是遺傳決定的。有的人喜歡早起，有的人喜歡晚起，所以我們要根據自己的情況而確定最合適的起床時間點，這樣的話才會讓我們得到最好的精神狀態，可以輕鬆自如應付每天繁忙的工作及生活。 2、知曉晝夜節律，提升睡眠質量。一天當中其實有三個睡眠需求高峰期，下午的1至3點，傍晚的5至7點，晚上11點以後。 3、按周規劃好的睡眠周期總數，千萬不要糾結於一天的自己周期。正常情況下，只要不連續三天打破自己的睡眠周期，身體是不受到什麼影響的，因為它有強大的調節能力。 4、制定好屬於自己的起床以及晚上休息時間。比如說自己的睡眠周期為5，從早上七點起床的話，那麼晚上11點半就一定要上床睡覺了。 5、睡前必備功夫，對快速入睡有幫助。睡前洗個熱水澡，調節臥室的燈光，關掉電子設備等等， 這些睡前的損傷，對於快速進入睡眠狀態是非常有幫助的。 6、注意臥姿，提升睡眠質量。專家建議大家可以採用嬰兒的睡姿，不僅有安全感，而且對於喜歡打鼾的朋友來說，這樣也能起到改善作用。 7、醒後第一步要慢。有的朋友醒了以後，馬上跳起來，或者拿起手機刷新聞，這些都是不可取的做法，應該是用慢速度來起床，不緊張，不慌忙。 8、周末不要拖延睡眠時間。可以選擇按時起，再補睡的方式，效果也是非常不錯的。 ... 9、善於利用補眠的技巧來讓精力快速得到恢復。比如說下午1點至3點，傍晚5點至7點，如果自己太累的話，可以在這段時間裡選擇休息半個小時左右，不一定要睡著，即使是是閉眼養神一下，也能快速消除身體的疲勞，彌補身體上的不適，讓自己的身體回到最佳狀態。 10、如果不能按時休息，那就等到完整的睡眠周期到了再入睡。比如說自己應該是10點半準時休息的，如果錯過了，那等到12點入睡的話，效果會更好。 ...
詳細資料
- ISBN：9575514491
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/NNMk8Qa.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010077709
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